BMI 计算器
计算您的体质指数并基于循证证据的建议评估您的健康风险，帮助糖尿病预防与体重管理。
体质指数（BMI）是基于身高和体重、适用于成年男性和女性的体脂量度量。它的计算方法是将体重（以千克为单位）除以身高（以米的平方），即 kg/m²；若使用英制单位，则为体重（磅）乘以 703，再除以身高（英寸）的平方。
尽管 BMI 并不直接衡量体脂，但研究表明它与更直接的体脂量测高度相关，是评估可能导致健康问题的体重类别的有用筛查工具。
BMI 分类：
- • 体重不足： BMI < 18.5
- • 正常体重： BMI 18.5 - 24.9
- • 超重： BMI 25 - 29.9
- • 肥胖（I 级）： BMI 30 - 34.9
- • 肥胖（II 级）： BMI 35 - 39.9
- • 肥胖（III 级）： BMI ≥ 40
BMI 与多项健康结果高度相关：
2 型糖尿病风险
BMI ≥30 的人群相比正常体重，糖尿病风险增加 20-40 倍。BMI 每增加 1 个单位，糖尿病风险增加约 12%。
心血管疾病
超重与肥胖显著增加心脏病、中风和高血压的风险。BMI ≥25 与心血管疾病相关的死亡率升高。
癌症风险
更高的 BMI 与多种癌症风险增加相关，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌和胰腺癌。
全因死亡率
BMI 过低（< 18.5）与 BMI 过高（≥ 30）均与死亡风险增加相关。长寿的最佳 BMI 通常在 20-25 之间。
如果您的 BMI 指示超重或肥胖，即使是适度的减重也会带来显著的健康益处：
7-10% 体重下降的益处：
- • 糖尿病风险降低 58%（糖尿病预防计划）
- • 血压降低 5-10 mmHg
- • 降低 LDL 胆固醇 15%
- • 甘油三酯下降 30%
- • 提高胰岛素敏感性和血糖控制
- • 炎症标志物下降
- • 心血管功能改善
推荐方法：
最有效的方法通常是结合以下要素：
- • 地中海式饮食（被证实具有长寿益处）
- • 每周 150 分钟以上的中等强度运动
- • 每周 2-3 次的抗阻训练（维持肌肉量）
- • 行为改变与压力管理
- • 充足睡眠（每晚 7-9 小时）
虽然 BMI 是一个有用的筛查工具，但它存在重要局限性：
- 不能区分肌肉与脂肪： 运动员和肌肉型个体的 BMI 可能较高，即使体脂较低。
- 不衡量脂肪分布： 内脏脂肪（腹部脂肪）比皮下脂肪更危险。
- 年龄和性别差异： 同一 BMI 下，老年人和女性的体脂通常更高。
- 种族差异： 亚洲人群在较低的 BMI 阈值下也有更高的健康风险。
更有效的体成分替代指标：
- • 腰围（男性 ≥40"、女性 ≥35" 表示风险增加）
- • 腰臀比
- • 体脂百分比（请参阅我们的体脂计算器）
- • DEXA 扫描（体成分的金标准）
亚裔美国人群
糖尿病和心血管风险在 BMI >23 时增加（相对于一般人群 BMI >25）。美国糖尿病协会建议在亚裔美国人群中，当 BMI ≥23 且具备额外风险因素时进行糖尿病筛查。
老年人（65 岁及以上）
略高的 BMI（25-27）在老年人中可能具有保护作用。应关注维持肌肉量和功能能力，而非追求最低的 BMI。
运动员与高活跃人群
BMI 可能高估肌肉量较高个体的体脂。考虑使用体脂百分比或 DEXA 扫描等体成分测量以获得更准确的评估。
医疗免责声明
本 BMI 计算器仅用于教育和信息性目的。BMI 是一种筛查工具，不能用于诊断体脂量或健康状况。请就个性化的医疗建议、诊断和治疗方案咨询合格的医疗保健提供者。个人健康需求各不相同，BMI 应与其他健康指标和风险因素一同考虑。