Calcolatore BMI
Calcola il tuo BMI (Indice di Massa Corporea) e valuta il rischio per la salute con raccomandazioni basate sull'evidenza per la prevenzione del diabete e la gestione del peso.
L'Indice di Massa Corporea (BMI) è una misura della massa grassa basata su altezza e peso che si applica agli adulti di entrambi i sessi. Si calcola dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri (kg/m²), oppure in unità imperiali, peso in libbre moltiplicato per 703 diviso per l'altezza in pollici al quadrato.
Sebbene il BMI non misuri direttamente la massa grassa, la ricerca mostra che si correla fortemente con misure più dirette della massa grassa ed è uno strumento di screening utile per le categorie di peso che possono comportare problemi di salute.
Categorie BMI:
- • Sottopeso: BMI < 18.5
- • Peso normale: BMI 18.5 - 24.9
- • Sovrappeso: BMI 25 - 29.9
- • Obeso (Classe I): BMI 30 - 34.9
- • Obeso (Classe II): BMI 35 - 39.9
- • Obeso (Classe III): BMI ≥ 40
Il BMI è fortemente correlato a numerosi esiti di salute:
Rischio di diabete di tipo 2
Persone con BMI ≥30 hanno un rischio di diabete aumentato di 20-40x rispetto al peso normale. Ogni incremento di 1 unità di BMI è associato a un aumento del 12% del rischio di diabete.
Malattie cardiovascolari
Il sovrappeso e l'obesità aumentano significativamente il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione. BMI ≥25 è associato a mortalità cardiovascolare elevata.
Rischio di cancro
Un BMI più alto è associato a un aumentato rischio di diversi tumori, tra cui seno, colon, endometrio, rene e pancreas.
mortalità per tutte le cause
Sia BMI molto basso (<18.5) che BMI alto (≥30) sono associati a un aumentato rischio di mortalità. Il BMI ottimale per la longevità è tipicamente tra 20 e 25.
Se il tuo BMI indica sovrappeso o obesità, anche una perdita di peso modesta produce benefici significativi per la salute:
Benefici della perdita di peso del 7-10%:
- • Riduzione del 58% del rischio di diabete (Diabetes Prevention Program)
- • Riduzione di 5-10 mmHg della pressione sanguigna
- • Riduzione del 15% del colesterolo LDL
- • Riduzione del 30% dei trigliceridi
- • Migliorata sensibilità all'insulina e controllo glicemico
- • Riduzione dei marcatori di infiammazione
- • Migliore funzione cardiovascolare
Approccio consigliato:
L'approccio più efficace combina:
- • Dieta mediterranea (benefici di longevità comprovati)
- • 150+ minuti/settimana di esercizio di intensità moderata
- • Allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana (preserva massa muscolare)
- • Modifiche comportamentali e gestione dello stress
- • Sonno adeguato (7-9 ore a notte)
Sebbene BMI sia uno strumento di screening utile, ha importanti limiti:
- Non distingue muscolo da grasso: Atleti e individui muscolosi possono avere un BMI elevato nonostante una bassa percentuale di grasso corporeo
- Non misura la distribuzione del grasso: Il grasso viscerale (addominale) è più pericoloso del grasso sottocutaneo
- Variazioni legate all'età e al sesso: Gli anziani e le donne hanno tipicamente una percentuale di grasso corporeo maggiore allo stesso BMI
- Differenze etniche: Le popolazioni asiatiche mostrano rischi per la salute più elevati a soglie di BMI inferiori
Alternative migliori per la composizione corporea:
- • Circonferenza della vita (≥40" uomini, ≥35" donne) indica rischio aumentato
- • Rapporto vita-fianchi
- • Percentuale di grasso corporeo (vedi il nostro Calcolatore di grasso corporeo)
- • DEXA (gold standard) per la composizione corporea
Popolazioni asiatiche-americane
Il diabete e il rischio cardiovascolare aumentano a BMI >23 (rispetto a >25 per la popolazione generale). L'American Diabetes Association raccomanda lo screening del diabete per le persone asiatiche-americane con BMI ≥23, con ulteriori fattori di rischio.
Anziani (65+)
Un BMI leggermente più elevato (25-27) potrebbe essere protettivo negli anziani. Concentrarsi sul mantenimento della massa muscolare e della capacità funzionale piuttosto che sull'ottenere il BMI più basso.
Atleti e individui altamente attivi
Il BMI potrebbe sovrastimare la quantità di grasso corporeo in individui con alta massa muscolare. Considera misurazioni della composizione corporea come la percentuale di grasso corporeo o la scansione DEXA per una valutazione più accurata.
Strumenti sanitari correlati
Disclaimer medico
Questo calcolatore BMI è solo a scopo educativo e informativo. BMI è uno strumento di screening e non diagnostica la percentuale di grasso corporeo né lo stato di salute. Consulta professionisti sanitari qualificati per consigli medici personalizzati, diagnosi e piani di trattamento. Le esigenze di salute individuali variano e il BMI dovrebbe essere considerato insieme ad altri indicatori di salute e fattori di rischio.