NMN vs NAD+ vs NR: Qual è il miglior integratore per la longevità?
Confronto basato sull'evidenza tra integratori che aumentano NAD+. Biodisponibilità, trial sull'uomo, protocolli di dosaggio e analisi dei costi per aiutarti a prendere una decisione informata.
Riepilogo rapido: Quale dovresti scegliere?
NR ha la maggiore quantità di trial clinici su esseri umani, lo stato GRAS FDA e una dimostrata elevazione di NAD+ (aumenti del 40-60%). Marchi affidabili, buon rapporto costi-efficacia a 300-500 mg al giorno.
Consigliato ai principiantiNMN potrebbe avere vantaggi nell'assorbimento cellulare. Aumenti di evidenza umana mostrano benefici sulla sensibilità all'insulina e sulla capacità aerobica. Preferito dai ricercatori della longevità.
Utenti avanzatiNAD+ orale mostra assorbimento minimo. NAD+ IV fornisce benefici acuti ma è costoso ($200-500/sessione) con durata incerta. Non conveniente per la maggior parte delle persone.
Non consigliato oralmenteAnalisi Dettagliata degli Integratori
$$$ Cost
Vantaggi
- Precursore diretto di NAD+ - evita alcuni passaggi di conversione
- Molti trial su esseri umani che mostrano sicurezza ed efficacia
- Potrebbe attraversare le membrane cellulari tramite il trasportatore SLC12A8
- Mostra benefici nella sensibilità all'insulina e nella capacità aerobica
- Popolare tra i ricercatori della longevità (protocollo Sinclair)
Svantaggi
- Più costoso per dose rispetto a NR
- I dati umani a lungo termine sono ancora in fase di accumulo
- La qualità varia significativamente tra i marchi
- Potrebbe richiedere dosi più elevate per alcuni individui
Evidenza & Dosaggio
Evidenza Umana: Numero crescente di trial su esseri umani, studi su animali robusti
Dosaggio Tipico: 250-1000 mg al giorno
Studi Chiave:
- • Studio umano di 10 settimane: 250 mg ha migliorato la sensibilità all'insulina in donne con prediabete
- • Studio di 12 settimane: 300 mg ha migliorato la capacità aerobica del 6,5%
- • Sicurezza stabilita fino a 1000 mg al giorno per 12 settimane
$$-$$$ Cost
Vantaggi
- La quantità di dati di trial clinici su esseri umani più ampia
- Stato GRAS (Generally Recognized as Safe) dalla FDA
- Profilo di sicurezza ben consolidato
- Elevazione costante di NAD+ nel sangue
- Diverse formulazioni disponibili (Niagen, Tru Niagen)
Svantaggi
- Deve convertirsi in NMN prima di diventare NAD+ (passaggio extra)
- Dosi più alte possono causare flushing in alcuni individui
- Risultati misti sui livelli di NAD+ nei tessuti
- I benefici possono plateau a dosi maggiori
Evidenza & Dosaggio
Evidenza Umana: La maggior parte dei trial clinici su umani, stato GRAS dalla FDA
Dosaggio Tipico: 300-1000 mg al giorno
Studi Chiave:
- • RCT di 8 settimane: 1000 mg ha aumentato NAD+ del 60% negli adulti sani
- • Studio di 6 settimane: 500 mg ha migliorato la funzione cardiovascolare negli anziani
- • Diversi studi di sicurezza fino a 2000 mg al giorno
$$$$-$$$$$ Cost
Vantaggi
- Somministrazione endovenosa mostra un aumento immediato di NAD+
- Alcune segnalazioni soggettive di energia aumentata (IV)
- Nessun passaggio di conversione richiesto (teoricamente)
- La somministrazione sublinguale potrebbe bypassare parte della degradazione
Svantaggi
- Biodisponibilità orale povera - degradato nell'intestino
- IV richiede visite in clinica, costoso ($200-500/sessione)
- Nessuna evidenza che NAD+ orale raggiunga efficacemente i tessuti
- Efficacia sublinguale discutibile, dati limitati
- Opzione più costosa per dose efficace
Evidenza & Dosaggio
Evidenza Umana: Efficacia orale limitata, IV mostra benefici acuti
Dosaggio Tipico: IV: 250-1000 mg; Sublinguale: varia
Studi Chiave:
- • NAD+ orale mostra incremento minimo dei livelli nel sangue
- • NAD+ IV aumenta i livelli nel sangue acutamente ma la durata è incerta
- • Nessun trial peer-reviewed sull'efficacia del NAD+ sublinguale
Confronto Diretto
NR: dimostrato aumento di NAD+ del 40-60% negli umani. NMN: crescente evidenza di uptake cellulare tramite il trasportatore SLC12A8. NAD+: bassa assorbibilità orale.
NR ha lo stato GRAS FDA e la maggior parte dei trial clinici. NMN ha dati umani in crescita. NAD+ orale diretto ha dati di efficacia limitati.
Studi su animali mostrano che NMN aumenta efficacemente NAD+ nei tessuti. NR risultati misti. NAD+ diretto assunto per via orale improbabile che raggiunga i tessuti.
NR offre il miglior valore a dosi terapeutiche. NMN più costoso. NAD+ IV estremamente costoso con durata dei benefici incerta.
NR: GRAS FDA, ampi trial su umani fino a 2000 mg. NMN: Sicuro fino a 1000 mg negli studi. NAD+ IV: generalmente sicuro ma richiede supervisione medica.
Entrambe disponibili come integratori orali, dosaggio giornaliero semplice. NAD+ IV richiede visite in clinica.
Raccomandazioni Personalizzate
NR (Nicotinamide Riboside)
Inizia con 300 mg al giorno, aumenta a 500-1000 mg se tollerato
La maggiore evidenza clinica, stato GRAS FDA, profilo di sicurezza consolidato, rapporto costo-efficacia
NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
250-1000 mg al giorno, assunto al mattino
Potenzialmente percorso più diretto, crescente evidenza umana, preferito dai ricercatori della longevità
NR a dosi più basse
300 mg al giorno
Il miglior valore, efficacia dimostrata a dosi inferiori, marchi affidabili disponibili
Combinazione NMN + NR O ciclizzazione
NMN 250-500 mg + NR 300 mg oppure mesi alternati
Potrebbero fornire effetti sinergici tramite percorsi differenti, benefici aneddotici dalla ciclizzazione
Considerazioni sulla Sicurezza e Note Importanti
- • Test di terze parti essenziali - cercare COA (Certificato di Analisi)
- • La purezza del NMN varia notevolmente (50-99%) - influisce sull'efficacia e sulla sicurezza
- • Scegli marchi con certificazione GMP e test indipendenti
- • Conservazione: conservare in luogo fresco, buio e asciutto
- • Donne in gravidanza o allattamento (dati di sicurezza insufficienti)
- • Individui con storia di cancro (consultare l'oncologo - il ruolo del NAD+ nel cancro non è chiaro)
- • Coloro che assumono determinati farmaci (possibili interazioni)
- • Chiunque sia sotto gli 18 anni
I booster NAD+ lavorano in sinergia con interventi dello stile di vita:
- Esercizio aumenta naturalmente i livelli di NAD+ - gli integratori possono potenziare questo effetto
- Restrizione calorica/digiuno attiva SIRT1 (NAD+-dipendente)
- Resveratrol lavora con NAD+ per attivare le sirtuine
In Sintesi
Sia NMN che NR aumentano efficacemente i livelli di NAD+ con profili di sicurezza buoni. La scelta dipende dalle tue priorità:
- Scegli NR se dai priorità a: ampia evidenza su esseri umani, stato GRAS FDA, rapporto costo-efficacia e sicurezza consolidata
- Scegli NMN se dai priorità a: percorso potenzialmente più diretto, supporto di ricerca in crescita, e protocolli adottati dai ricercatori della longevità
- Evita NAD+ orale a causa della scarsa biodisponibilità - l'IV potrebbe avere benefici ma è costoso con durata incerta
Ricorda: gli integratori che aumentano NAD+ sono supplementi, non sostituti di interventi di longevità comprovati. Priorità all'esercizio (riduzione della mortalità del 40% con l'allenamento combinato), dieta mediterranea, sonno ottimizzato (7-8 ore) e altri fattori dello stile di vita basati sull'evidenza prima.