NMN vs NAD+ vs NR: ¿Qué suplemento de longevidad es el mejor?
Comparación basada en evidencia de los suplementos que aumentan NAD+. Biodisponibilidad, ensayos en humanos, protocolos de dosificación y análisis de costos para ayudarte a tomar una decisión informada.
Resumen rápido: ¿Cuál deberías elegir?
NR tiene la mayor cantidad de ensayos clínicos en humanos, estatus GRAS de la FDA y elevación probada de NAD+ (aumento del 40-60%). Marcas confiables, buena relación costo-efectividad a 300-500 mg diarios.
Recomendado para principiantesNMN podría tener ventajas en la captación celular. Evidencia humana en crecimiento muestra beneficios en la sensibilidad a la insulina y la capacidad aeróbica. Preferido por investigadores de longevidad.
Usuarios avanzadosNAD+ oral muestra absorción mínima. NAD+ IV ofrece beneficios agudos pero costoso ($200-500/sesión) con duración no clara. No rentable para la mayoría.
No recomendado oralmenteAnálisis detallado de los suplementos
$$$ Costo
Ventajas
- Precursor directo de NAD+ - evita algunos pasos de conversión
- Varios ensayos en humanos que muestran seguridad y eficacia
- Puede atravesar membranas celulares vía el transportador SLC12A8
- Muestra beneficios en la sensibilidad a la insulina y la capacidad aeróbica
- Popular entre investigadores de longevidad (protocolo Sinclair)
Desventajas
- Más costoso por dosis que NR
- Aún se acumulan datos humanos a largo plazo
- La calidad varía significativamente entre marcas
- Puede requerir dosis más altas para algunas personas
Evidencia & Dosificación
Evidencia Humana: Cada vez más ensayos en humanos, estudios en animales robustos
Dosificación típica: 250-1000mg diarios
Estudios Clave:
- • Ensayo humano de 10 semanas: 250 mg mejoró la sensibilidad a la insulina en mujeres prediabéticas
- • Estudio de 12 semanas: 300 mg mejoró la capacidad aeróbica en un 6.5%
- • Seguridad demostrada hasta 1000 mg diarios durante 12 semanas
$$-$$$ Costo
Ventajas
- La mayor cantidad de datos de ensayos clínicos en humanos
- Estatuto GRAS (Generalmente reconocido como seguro) por la FDA
- Perfil de seguridad bien establecido
- Elevación constante de NAD+ en sangre
- Varias formulaciones disponibles (Niagen, Tru Niagen)
Desventajas
- Debe convertirse a NMN antes de convertirse en NAD+ (paso adicional)
- Dosis más altas pueden causar rubor en algunas personas
- Resultados mixtos en niveles de NAD+ en tejidos
- Los beneficios pueden estancarse a dosis más altas
Evidencia & Dosificación
Evidencia Humana: La mayor cantidad de ensayos clínicos en humanos, estatus GRAS de la FDA
Dosificación típica: 300-1000mg diarios
Estudios Clave:
- • 8 semanas RCT: 1000mg incrementó NAD+ en un 60% en adultos sanos
- • Estudio de 6 semanas: 500mg mejoró la función cardiovascular en mayores
- • Múltiples ensayos de seguridad hasta 2000mg diarios
$$$$-$$$$$ Costo
Ventajas
- La administración IV muestra aumento inmediato de NAD+
- Algunas reportes subjetivos de mayor energía (IV)
- No se requieren pasos de conversión (en teoría)
- La vía sublingual puede sortear parte de la degradación
Desventajas
- Pobre biodisponibilidad oral - se descompone en el intestino
- La IV requiere visitas a clínica, costoso ($200-500/sesión)
- No hay evidencia de que NAD+ oral llegue a tejidos de manera eficaz
- La eficacia de NAD+ sublingual es cuestionable, datos limitados
- La opción más cara por dosis efectiva
Evidencia & Dosificación
Evidencia Humana: Eficacia oral limitada, la IV muestra beneficios agudos
Dosificación típica: IV: 250-1000mg; Sublingual: varía
Estudios Clave:
- • NAD+ oral muestra incremento mínimo en sangre
- • NAD+ IV aumenta niveles sanguíneos de forma aguda pero la duración es incierta
- • No hay ensayos revisados por pares sobre la eficacia de NAD+ sublingual
Comparación cara a cara
NR: Demostrado incrementar NAD+ 40-60% en humanos. NMN: evidencia creciente de captación celular vía transportador SLC12A8. NAD+: mala absorción oral.
NR tiene estatus GRAS de la FDA y la mayoría de ensayos clínicos. NMN tiene datos humanos en crecimiento. NAD+ directo por vía oral tiene datos de eficacia mínimos.
Estudios en animales muestran que NMN eleva NAD+ en tejidos de forma eficaz. NR resultados mixtos. NAD+ directo por vía oral difícilmente llega a los tejidos.
NR ofrece la mejor relación costo-efectividad a dosis terapéuticas. NMN es más caro. NAD+ IV extremadamente costoso y con duración incierta.
NR: GRAS de la FDA, amplios ensayos en humanos hasta 2000 mg. NMN: seguro hasta 1000 mg en ensayos. NAD+ IV: generalmente seguro pero requiere supervisión médica.
Ambos disponibles como suplementos orales, dosificación diaria fácil. NAD+ IV requiere visitas a clínica.
Recomendaciones Personalizadas
NR (Nicotinamida Ribósido)
Comience con 300 mg diarios, aumente a 500-1000 mg si se tolera
La mayor evidencia clínica, estatus GRAS de la FDA, perfil de seguridad establecido, rentable
NMN (Nicotinamida Mononucleótido)
250-1000mg diarios, tomar por la mañana
Vía potencialmente más directa, evidencia humana en crecimiento, preferido por investigadores de longevidad
NR a dosis más bajas
300mg diarios
La mejor relación costo-efectividad, eficacia probada a dosis más bajas, marcas confiables disponibles
Combinación NMN + NR O Ciclar
NMN 250-500mg + NR 300mg O meses alternos
Podría proporcionar efectos sinérgicos a través de diferentes vías, beneficios anecdóticos al ciclar
Consideraciones de seguridad y notas importantes
- • Pruebas de terceros esenciales: busque COA (Certificado de Análisis)
- • La pureza de NMN varía ampliamente (50-99%) - afecta la eficacia y la seguridad
- • Elija marcas con certificación GMP y pruebas independientes
- • Almacenamiento importa: guárdelo en lugar fresco, oscuro y seco
- • Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia (datos de seguridad insuficientes)
- • Individuos con antecedentes de cáncer (consulte a un oncólogo: el papel de NAD+ en el cáncer no está claro)
- • Quienes toman ciertos medicamentos (posibles interacciones)
- • Cualquier persona menor de 18 años
Los potenciadores de NAD+ trabajan sinérgicamente con intervenciones de estilo de vida:
- Ejercicio eleva los niveles de NAD+ de forma natural - los suplementos pueden potenciar este efecto
- Restricción calórica/ayuno activa SIRT1 (NAD+-dependiente)
- Resveratrol funciona con NAD+ para activar las sirtuinas
Conclusión
Tanto NMN como NR elevan eficazmente los niveles de NAD+ con buenos perfiles de seguridad. La elección depende de tus prioridades:
- Elige NR si priorizas: evidencia extensiva en humanos, estatus GRAS de la FDA, rentabilidad y un perfil de seguridad establecido
- Elige NMN si priorizas: una vía potencialmente más directa, creciente apoyo de investigación y seguir protocolos de investigadores de longevidad
- Evita NAD+ oral debido a la baja biodisponibilidad - IV puede tener beneficios pero es costoso y con duración poco clara
Recuerda: los suplementos que aumentan NAD+ son suplementos, no reemplazan intervenciones de longevidad probadas. Prioriza el ejercicio (reducción de mortalidad del 40% con entrenamiento combinado), la dieta mediterránea, la optimización del sueño (7-8 horas) y otros factores de estilo de vida respaldados por evidencia primero.